Người ta nói “ngồi mát bát vàng”, nhưng dân văn phòng chúng mình thì hiểu thấu nỗi khổ “ngồi mát… đau lưng”. 7 tiếng đóng đinh tại bàn làm việc, cộng thêm những lúc gồng mình chạy deadline khiến chiếc cột sống kêu cứu không ngừng.
Đừng để mình trở thành “người trẻ nhưng cột sống già”! Chỉ với 3 phút và một chiếc ghế, cùng nhà GenPlus thực hiện các động tác giãn cơ siêu đơn giản sau đây nhé!
Tại sao dân văn phòng lại “sợ” chiếc ghế mình đang ngồi?
Khi bạn ngồi quá lâu, các nhóm cơ vùng thắt lưng và cổ vai gáy bị bó cứng, lưu thông máu kém. Hậu quả là:
😨 Cảm giác ê ẩm dọc cột sống.
😱 Vai gáy cứng đờ như “đeo đá”.
💔 Hiệu suất làm việc tụt dốc vì chỉ mải… tìm tư thế ngồi sao cho bớt đau.
Menu “Cứu cánh” 3 phút (Mỗi động tác 45 – 60 giây)
🧘 Động tác 1: Vặn mình “vô cực”
👉 Cách làm: Ngồi thẳng, đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải vịnh vào thành ghế phía sau. Từ từ vặn người ra sau hết mức có thể. Đổi bên sau 30 giây.
👏 Lợi ích: Giải phóng sự căng thẳng cho các đốt sống lưng, giúp bạn thấy “nhẹ tênh” ngay lập tức.
🧘 Động tác 2: Tư thế “Mở lồng ngực”
👉 Cách làm: Đan hai tay sau gáy hoặc nắm chặt thành ghế phía sau. Đẩy ngực về phía trước, ngả đầu ra sau một chút và hít sâu.
👏 Lợi ích: Khắc phục tình trạng “gù lưng” khi gõ máy tính quá lâu và giúp hơi thở sâu hơn, tỉnh táo hơn.
🧘 Động tác 3: Căng cơ cổ “thần thánh”
👉 Cách làm: Ngồi thẳng, tay phải đặt lên đỉnh đầu bên trái, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về phía vai phải. Giữ 30 giây rồi đổi bên.
👏 Lợi ích: Xử lý triệt để những cơn mỏi cổ vai gáy – kẻ thù số 1 của dân văn phòng.
Mẹo để không quên “yêu lấy chính mình” tại công ty
⏰ Đặt báo thức “Water & Stretch”: Cứ mỗi 60-90 phút, hãy đứng lên uống nước và giãn cơ.
🏋️Tận dụng mọi cơ hội để vận động: Thay vì nhắn tin Telegram cho đồng nghiệp ngồi cách 3 dãy ghế, hãy đứng dậy và đi bộ sang trao đổi trực tiếp.
👌Tư thế ngồi chuẩn GEN: Lưng thẳng, mắt ngang tầm màn hình, chân đặt vuông góc trên sàn.
Một chiếc cột sống khỏe mạnh là nền tảng cho những ý tưởng “triệu đô”. Đừng đợi đến khi đau không chịu nổi mới đi tìm cách chữa, hãy tập thói quen yêu thương cơ thể mình ngay từ hôm nay.
Còn bạn, bộ phận nào trên cơ thể đang “kêu cứu” vì deadline?
Comment ngay bên dưới để chúng mình lên bài “giải cứu” tiếp theo nhé!
