‘Mọi người cứ hay bảo tôi là Phố trap boy nhưng thực ra tôi là ngáp boy ấy chứ :))
Tôi có thể ngáp sáng, ngáp trưa, ngáp chiều.
Cứ mỗi lần ngồi máy làm việc là y như rằng tôi ngáp như một thằng ngh***’.
Tôi dám chắc rằng, ở đây ít nhiều có Gen-er bị tình trạng y hệt tôi. Kiểu như là bình thường mình rất tỉnh táo, mọi thứ đều oke cho tới khi làm việc là y như rằng cơn ngáp ập tới, đôi mắt như muốn sụp mi.
Vậy làm thế nào để có một ngày làm việc năng suất? Dưới đây là những cách tôi đã làm để chống lại sự buồn ngủ và giữ năng lượng trong suốt cả ngày, các Gen-er có thể tham khảo.
1. Ăn sáng đầy đủ
Động lực làm việc không thể đến từ một cái bụng đói, ‘có thực mới vực được đạo’ muốn là một Gen-er máu lửa như Phố ngáp boy thì no cái bụng trước đã 😉
Chúng ta đã quá quen với câu nói “Hãy ăn sáng như một vị vua”. Đúng vậy, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh hoàn toàn có thể giúp cơ thể và tinh thần tỉnh táo.
Làm thế nào chống lại cơn buồn ngủ rình rập tại chỗ làm? Hãy hiểu rằng thứ chúng ta cần không chỉ là năng lượng, mà phải là nguồn năng lượng kéo dài từ sáng đến chiều. Đó là lý do chúng ta cần nạp đủ carbohydrate và protein, carbohydrates tạo ra năng lượng, protein giúp Gen-er kháng chiến trường kỳ.
2. Bữa trưa nhẹ nhàng
11h30: Anh Đấu trưa nay ăn gì thế? Anh Đấu đặt cơm đi anh…
Đó là là câu nó ám ảnh được vang lên từ khu vực của cô giáo Thảo Ăn đỳ. Nhưng vẫn không ám ảnh bằng câu trả lời của anh Đấu:
Anh Đấu: Giờ bây thích ăn ‘Hương Lúa’ hay ‘Cơm gà xối mỡ Duyên’ 🙂
Bữa trưa căng da bụng có thể tạo ra buổi chiều trùng da mắt. Như đã nói ở trên, Gen-er cần ăn sáng thật no để bữa trưa nhẹ nhàng vẫn có thể tiếp đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc. Nếu Gen-er ăn qua no, dễ dẫn đến khó tiêu và uể oải, rồi kéo theo những cơn buồn ngủ quay lại với Gen-er.
3. Uống nhiều nước
Ít người biết rằng nước hoàn toàn có thể giúp Gen-er tỉnh táo và tập trung hơn. Mỗi khi đang ngáp ngắn ngáp dài, hãy uống một ngụm nước mát. Nếu Gen-er chán vì nước lọc vô vị, hãy thêm chanh, cam, quýt vào để đỡ nhàm chán nha. Việc có thêm hoa quả sẽ kích thích vị giác và sự khát nước khiến Gen-er muốn uống nhiều nước hơn bình thường.
Nước có thể giúp tỉnh táo và tập trung hơn
4. Nghe nhạc
Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, Gen-er hãy bật nhạc lên và thư giãn. Nghe một bản nhạc mà Gen-er thích. Một lúc sau, Gen-er sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Gen-er để ý không? Các xưởng trong các công ty luôn bố trí 1 bộ loa cho công nhân vừa làm việc vừa nghe để thư giãn, chống lại sự mệt mỏi và xua tan các cơn buồn ngủ. Âm nhạc quả là tuyệt vời phải không?
Vừa làm việc vừa nghe để thư giãn, chống lại sự mệt mỏi và xua tan các cơn buồn ngủ.
Một số list nhạc có thể giúp Gen-er thoát khỏi cơn buồn ngủ:
- EDM Sôi Động – Vui Tươi ‘Tạo Động Lực’: https://www.youtube.com/watch?v=j-upZX8BsSk
- Vừa làm việc ‘vừa chơi game’: https://youtu.be/qkXOxLpdMds
- Sống là phải biết chờ đợi – Waiting For You: https://youtu.be/CHw1b_1LVBA
- Tuyển tập giai điệu đến từ ‘thiên nhiên’: https://youtu.be/lE6RYpe9IT
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là Gen-er cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
Có thể là hình ảnh về 3 người, mọi người đang đứng và trong nhà.
Thỉnh thoảng tập một vài động tác thể dục để giúp tinh thần minh mẫn hơn
7. Một tách cà phê
Nếu tất cả những biện pháp phía trên vẫn chưa đủ, hãy dùng biện pháp cuối cùng là café. Một ly café sữa sài gòn cực mạnh hoặc một ly bạc xỉu nhiều sữa nhẹ nhàng là đủ. Nóng hay lạnh tùy, miễn là nó đủ sức giữ Gen-er tỉnh táo trong ngày.
Nhưng đừng quá lạm dụng café, vì café có khả năng gây nghiện quá mạnh. Gen-er cũng không muốn phụ thuộc vào café nguyên ngày để làm việc đâu.
Một tách cà phê giúp chúng ta tỉnh táo
8. Ngủ đủ giấc
Các tips phía trên có thể đã đủ để giúp Gen-er tỉnh táo, nhưng đó chỉ là biện pháp tạm thời thôi. Biện pháp lâu dài và hiệu quả nhất chính là ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Một người trưởng thành cần ngủ từ 7-10 tiếng để tỉnh táo cả ngày. Ngủ đủ là một trong những yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự chắc khỏe của cơ thể cũng như sức khỏe tổng thể đối với những người thường xuyên tập thể dục, ăn uống khoa học, theo Men’s Fitness.
Ngủ đủ là một trong những yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự chắc khỏe của cơ thể
À còn nữa, có một sự thật thú vị rằng mà có thể các Gen-er có thể biết hoặc chưa biết. Đó là, cả con người và động vật đều ngáp. Ngáp cũng không hẳn là quá tệ đâu. Theo một nghiên cứu khoa học thì khi mà não bộ chúng ta làm việc căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung và buồn ngủ thì ngáp giúp chúng ta hít một hơi thật sâu cung cấp máu lên não giúp não làm việc tập trung hơn, năng lượng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của Gen-er để hiểu rõ và yêu quý nó nhé!
Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với các Gen-er.
